Tài Jī Quán

Le Tài Jī Quán est un art martial chinois interne, c’est à dire qu’il met l'accent sur la force intérieure, l'étude des points faibles, la médecine, voire la philosophie (cf les informations sur les Wushu : arts énergétiques et martiaux).

En Europe, il est souvent désigné par les termes Tai-chi-chuan ou Taïchi. Le terme Tài Jī Quán est composé des sinogrammes TàiJī 太极 (faîte suprême) et Quán 拳 (Boxe), il est donc traditionnellement traduit pae « boxe du faîte suprême » ou « boxe avec l’ombre » car les observateurs ont souvent l’impression que le pratiquant se bat avec une ombre. Tài Jī Quán est l'idée de la pratique martiale poussée jusqu'à la perfection. Le but étant de se préserver et de se renforcer pour augmenter la protection, la longévité et l'harmonie.

Le Tài Jī Quán est une discipline qui consiste en un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision dans un ordre préétabli. Il met aussi l’accent sur la maîtrise de la respiration.
Le Tài Jī Quán est parfois considéré comme une « gymnastique » par les occidentaux. Cependant, il s’agit bel et bien d’un art martial dans le sens où les mouvements sont hérités d’autres arts martiaux et qu’il a été développé par et pour des guériers.

Au cours des siècles, la société chinoise, régulièrement menacée par des guerres frontalières et intérieures, a développé une solide tradition martiale. Le Tài Jī Quán était au départ une technique de combat transmise oralement, de maître à élève, dans le plus grand secret au sein de familles de paysans. Son origine demeure difficile à déterminer, histoire et mythe étant inextricablement liés. Toutefois, plusieurs auteurs accordent à Zhang Sanfeng, un moine chinois ayant vécu au XVIe siècle, d’avoir créé les 13 postures de base du Tài Jī Quán. On dit que Sanfeng se serait inspiré d’un combat entre un oiseau et un serpent pour concevoir les enchaînements. Le serpent aurait triomphé grâce à sa lenteur, à sa souplesse et à ses mouvements arrondis qui donnèrent peu d’emprise à son adversaire.
Au fil des années, la technique du Tài Jī Quán s’est beaucoup simplifiée et adoucie. Le Tài Jī Quán est alors devenu une discipline accessible à tous. De nos jours, des millions de Chinois pratiquent quotidiennement le tai-chi, en particulier les aînés, mais plusieurs s’y adonnent pour des raisons de développement intérieur, qui vont bien au-delà de l’entraînement physique.

Le Tài Jī Quán possède des formes que l'on exécute avec des armes. L'épée, l'éventail, le bâton, le sabre, la lance et les doubles sabres sont les armes les plus communément utilisées.

Le Tài Jī Quán a développé 10 principes essentiels : 

1) La tête légère et l'esprit éveillé
	Relacher les muscle du visage, faire le vide dans son esprit afin d’élever son esprit.
2) Fondre la poitrine et garder le dos tonique
	Garder le dos tonique et non rigide.
3) La taille : centre du mouvement
	La taille est telle le moyeu d’une roue en mouvement, tout est pivoté par les reins.
4) Le vide et le plein
	Lorsque le poid de votre corps se porte sur votre jambe droite, celle-ci devient pleine alors que votre jambe gauche devient vide ; et inversement.
5) Lâcher les épaules et les coudes
	Relacher les épaules pour améliorer la respiration
6) L'intention et non l'effort
	Les mouvement sont souples et sans violence.
7) L'union de l'esprit et du corps
	Chaque mouvement doit être réalisé avec une sérieuse attention
8) Simultanéité et harmonie des mouvements
	Lorsqu’une partie du corps se meut, toutes les autres parties bougent
9) La continuité
	Les moubement doivent s’enchainer sans rupture
10) Le calme dans le mouvement
	Le corps demeure tranquille avec sérénité et confiance.

                            

- Réduire le risque de chute et améliorer l’équilibre des personnes âgées.
- Améliorer les capacités fonctionnelles des femmes ayant surmonté un cancer du sein.
- Aider au contrôle de l’hypertension et réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
- Améliorer le sommeil.
- Améliorer la capacité aérobique.
- Promouvoir la santé mentale.
- Améliorer la capacité pulmonaire chez les enfants asthmatiques.
- Réduire certains symptômes de l’arthrite rhumatoïde.
- Réduire l’ostéoporose.
- Soulager l’arthrose.
- Réduire les symptômes de la fibromyalgie.
- Contribuer à contrôler le diabète.
- Aider à diminuer les symptômes de la maladie de Parkinson.

Le Qi Gong se différencie principalement du Tài Jī Quán par la place prépondérante qu’il accorde à la maîtrise de « l’énergie vitale ». De plus les exercices de Qi Gong sont composés de mouvements plus courts et isolés que ceux du tai-chi et peuvent parfois être exécutés en position couchée, tandis que le tai-chi est essentiellement pratiqué à la verticale.